没有付出就没有收获这是一个千真万确的真理，对于运动者而言，并不是意味着每天都要花费数小时去健身。我们说的是让运动爱好者的健身方式变得聪明些。专家们认为不是所有的运动方式产生的效果均同。其中的一些运动方式的健身效果要比其他的方式心率更高。它调动更多的肌肉群参与运动中来。以适应更广的不同较宽水平的运动爱好者的需求。或者说这些运动方式更能够有效的帮助你燃烧更多的热量。因此，什么是更好的更有效的运动方式呢？增加推荐的运动方式如下：
1、行走：任何一个健身计划都一个包括心脏的耐力训练，让心脏更加强壮有力。行走的方式是任何人在任何地方都可以进行的方式。它需要的仅仅是运动爱好者拥有一双好的鞋子！它不仅仅对于健身的初学者而言，同时，也针对那些较高水平较高的人群而言，也是可以从行走来提高健康水平。每小时的行走可以消耗大约500卡的热量。如果消耗3500卡的热量就相当于一磅的体重。对于初学者而言，在开始阶段以每次5到10 分钟的行走作为健身的启动，逐渐增加时间，直到每次运动时间为30分钟。注意每次运动时间的增幅不要超过5分钟。最好是在增加速度和采用斜坡训练之前，用增加行走的时间来改变强度。
2、间隙训练：无论你是运动的初学者好事运动场上的老兵，行走或者是有氧舞蹈都是可以改善心脏的耐力和减肥。从而，促进你运动者的健康水平。在整个的运动过程中变化节奏来刺激有氧供能系统让身体逐渐产生适应。让有氧供能提供运动所需的能量，这样运动者可以燃烧更多的热量。这样的强度与节奏的改变需要有1到2分钟的变化。根据你运动的时间或长度和你需要恢复的时间来确定运动强度改变的方式。并且，把这中变化贯彻到整个的训练当中。
3、下蹲训练：肌肉力量的训练是必要的。你必须拥有肌肉的强劲有力，下肢的肌肉力量训练可以让我们有更好的稳定性和矫健的步伐，如股四头肌、大腿的后群肌肉、臀部的肌肉训练可以帮助我们做到这一点。如果我们拥有这些好的肌肉力量可以让我们在运动的过程中有良好的表现。运动的技术能够充分的发挥出来。双脚与肩等宽背靠墙，身体逐渐下滑，膝关节不要超过足尖，随着训练时间的推移，运动能力的提高，要求最终的目标是屈曲髋和膝关节各90°，坚持的时间延长，直到膝关节周围的肌肉发酸自己不能够坚持为止。你可以想象这样的姿势犹如空座椅子。多于那些膝关节有疼痛的人而言，股四头肌肉的力量训练是很有必要。
4、跨步训练。运动者模拟鹿跳的姿势进行跨步的训练，使得臀部的肌肉和后群肌肉的能力得到提高。开始以向前的大步作为训练的初始动作。注意脊柱保持中立的状态，膝关节屈曲的角度是90°，注意力集中在足趾，后面的足趾必须指向身体的正前方。结果训练，可以改变运动的方向，不仅仅向前，也可以进行侧方和后方来训练，以增加不同的肌肉力量。
5、俯卧撑训练：俯卧撑可以帮助对胸部肌肉、肩、肱二头肌肉、肱三头肌甚至是躯干的核心肌肉。俯卧撑的好处是这些肌肉在同一时间均可以得到锻炼。我们推荐那些坐姿势多的女性有可能的话，多参与瑜伽的训练，因为瑜伽的动作让你的骨盆和躯干的核心肌肉常常获得控制，这样可以增加你对身体的稳定性的控制能力。俯卧撑适宜任何健康水平的人群，你可以选择一个80厘米高的台子来训练，也可以改变足的位置，让足复制在不同的高度上来进行俯卧撑动作。标准的俯卧撑是双手撑地与肩稍宽，脸朝地面，足或膝关节着地，尝试着用肘关节的屈曲的角度来改变身体的倾斜程度，尽可能充分屈曲和伸直。在整个的动作中保持身体的稳定与平衡性。随时间的推移，你臂部的肌肉力量增强，可以尝试进行体侧姿势的俯卧撑动作，幅度循序渐进的增加。要求保持身体的稳定性与安全性。
6、仰卧起坐：其欧美强调仰卧起坐动作的标准性，首先身体仰卧，双足平放在地面，手指触头，通过腹部肌肉的收缩，让你的颈、肩、上肢依次离开地面。注意颈不要屈曲，犹如在颈部有木棍固定一样，不要闭气！正常的呼吸。保持肩与胸的开放状态。也有让运动者屈曲膝关节90°，来增加训练的难度。在进行仰卧起坐的动作时，可以顺便进行腹内外斜肌的训练，就是在起坐的时候进行交叉的动作，使身体的侧向肌肉获得锻炼。
7 、屈曲身体进行划船的动作：我们强调是动作的标准性，双足与肩等宽站立。屈曲膝关节，身体稍向前倾斜，手握哑铃或者杠铃，进行模拟的划船动作，注意身体的稳定性，如果，你做这样的动作困难，也可以坐在凳子或者斜板上进行，帮助保持身体的稳定性，重量根据个人的能力来确定，保证你完成12次动作为宜。对于初学者可以先做徒手的动作。 也可以进行上肢的侧方划船动作。或者说是上肢的侧方画园的动作。
技术问题：这七种运动方式是很好的运动方式，如何选择？参考你的运动动机、爱好、时间、环境因素来取舍。注意动作的正确性。不正确的动作不仅没有预期的效果，相反增加损伤的风险。因此，我们建议每个运动爱好者在开始新的训练计划之前应该咨询你的运动医学医生或者物理治疗师，帮助你选择适合你自己体质特点的运动健身方式，以确保运动的负荷与强度对于你自己而言是安全和正确的。
