秋日思雨 2008-7-13 05:48
更细更美，小“腰”女二招 (图)
热夏，爱美的人们又将换上一身轻衣丝褛，肥胖的小腰怎能依然成为您沉重的思想负担？那么，就让我们现在开始放下“包腹”，“轻装”走上生活之路吧。
现实困扰：城市“腰族”
生活富裕了，腰部也跟着“突显”出来。城市街头，大腹便便的人们日渐增多，甚至有不少女性也成了“小腰婆”。尤其是那些久坐办公室的OFFICE一族，由于工作忙没时间运动，久坐办公室而成为了城市“腰族”的“后备军”。
专家建议：“减腰”两步走
第一步：控制饮食
专家建议：为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食。应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。 塑身：纤腰穿夏衫，沙发土豆显威
瘦小腹鱼汤
材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱（中药行买的到）。
做法：
1、鲫鱼用油先煎过；
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉
第二步：适量运动
如何对付那讨厌的赘肉，才能在这美丽的季节里展现出苗条健美的身材呢？健美专家针对不同的人群给出了一些建议
柔软股关节的伸展操
[url=http://bbs.591bb.com/forumdisplay.php?fid=11&page=1][img]http://www.sportsbl.com/img/0607/2965.jpg[/img][/url] 此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
[url=http://bbs.591bb.com/forumdisplay.php?fid=11&page=1][img]http://www.sportsbl.com/img/0607/2966.jpg[/img][/url] 伸直两脚，往前弯腰，两手贴地。保持这种姿势，再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。
[url=http://bbs.591bb.com/forumdisplay.php?fid=11&page=1][img]http://www.sportsbl.com/img/0607/2967.jpg[/img][/url]
俯卧，以两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。
让腰围纤细的伸展操
[url=http://bbs.591bb.com/forumdisplay.php?fid=11&page=1][img]http://www.sportsbl.com/img/0607/2968.jpg[/img][/url] 仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。
[url=http://bbs.591bb.com/forumdisplay.php?fid=11&page=1][img]http://www.sportsbl.com/img/0607/2969.jpg[/img][/url] 一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。
[url=http://bbs.591bb.com/forumdisplay.php?fid=11&page=1][img]http://www.sportsbl.com/img/0607/2970.jpg[/img][/url] 当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。左右各做10次。
腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美！
[table=70%,#80ccff][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://bbs.591bb.com/event.php]秋日思雨上课睡觉,魅力减少魅力3.
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